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3 exercices faciles pour muscler ses fessiers... et sa santé !

Muscler ses fessiers n’a pas qu’un bénéfice esthétique. C’est aussi une excellente façon de lutter contre des douleurs de la hanche, du genou ou du dos. Alors, autant faire d’une pierre deux coups et s’y mettre dès à présent avec un de nos coaches sportif à Lille.

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Renforcer les 3 muscles fessiers : que des avantages !

Nous passons énormément de temps assis sur nos fesses et cela n’est pas vraiment fait pour ça ! Elles abritent en effet non pas un mais trois muscles fessiers ou glutéaux.

Explication :

  • Au milieu, le grand fessier, le plus puissant des muscles du corps
  • Au-dessus et en bord de hanche, le moyen fessier
  • En dessous à la limite de la cuisse, le petit fessier, en forme de banane

L’on peut gagner illico sur 3 tableaux, en tonifiant ce groupe musculaire qui se trouve au centre de notre anatomie :

  • Antidouleur Le grand fessier est très sollicité par le dos et le genou et le moyen fessier par la hanche et le genou aussi. Une atrophie de ces muscles ne permet donc pas de maintenir une bonne posture et accroît les douleurs de dos, hanche, genou. L’ensemble faisant le lit de l’arthrose... qui elle-même, faute d’activité, majore l’atrophie de ces muscles sur corps.
  • Dynamisme Pour marcher, courir ou simplement se tenir debout, se lever ou s’asseoir, les fessiers permettent de tenir l’équilibre et d’activer le mouvement dans une bonne position. S’ils sont trop faibles, des muscles et tendons compensateurs doivent alors prendre le relais entraînant fatigue, tendinite de la hanche, douleurs lombaires... 
  • Psychisme Le muscle donne du volume, de la fermeté et déloge les graisses. Ce qui permet aussi de chasser les complexes aux effets délétères sur le mental, donc la santé !

 

Conseil du coach Sportif Lille

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