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Combien d'heures faut-il dormir ?

dormir pour être en bonne santé

Une étude sur les peuples de chasseurs-cueilleurs nous renseigne sur la durée optimale du sommeil pour être en bonne santé.

On conseille généralement de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Mais une recherche sur trois peuples de chasseurs-cueilleurs parue dans Current Biology  montre que ces peuples dorment naturellement 6 à 7 heures par nuit et que la température jouait un rôle important dans le contrôle de leur sommeil.

Dans cet article, des chercheurs de l'université de Californie Los Angeles ont voulu savoir comment les humains dormaient avant l'ère industrielle. Pour cela, ils ont étudié le sommeil de trois tribus de chasseurs-cueilleurs.

Résultats : les trois peuples avaient une organisation du sommeil similaire. Entre le début et la fin du sommeil, il se passait entre 6,9 et 8,5 heures mais la durée du sommeil variait de 5,7 à 7,1 heures ; la plupart des adultes étudiés dormaient moins de 7 heures par nuit, avec une moyenne de 6h et 25 minutes, soit bien moins que la moyenne de 8 heures généralement recommandée. Ceci va à l'encontre de l'idée selon laquelle la vie moderne, avec l'électricité, les écrans, réduit nos heures de sommeil (et qu'il faudrait prendre des somnifères pour parvenir à dormir huit heures par nuit).

En dépit d'un sommeil plus court, les peuples étudiés étaient en bonne santé, avec beaucoup moins d'obésité, une meilleure pression sanguine, une meilleure forme physique et un cœur en meilleure santé que les habitants des sociétés industrielles.


De plus, ces travaux révèlent l'importance de la température dans le contrôle du sommeil. En effet, pour Jerome Siegel :

« Dans la plupart des environnements modernes, les gens dorment à une température fixe.

Il se pourrait bien que la chute de la température environnementale fasse partie intégrante du contrôle du sommeil. »

Ces résultats suggèrent donc que, pour lutter contre l'insomnie, il faudrait que la température des chambres diminue la nuit au lieu de rester stable.

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