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Musclez vos fessiers et votre cardio : VCL#6

VIDÉO DE COACHING GRATUITE

1- Vidéo gratuite d’entraînement

La durée de notre entraînement  est de 20 minutes.

Notre coach sportif Lille martial vous présente la 6éme vidéo gratuite d’entraînement.

Un tour est d’une durée de 4 minutes.

Vous allez effectuer 5 tours de 4 minutes non-stop.

Retrouvez toutes nos vidéos d’entraînement gratuites ici www.powershop.fr/videos.html

 

2- Les conseils du coach sportif à Lille Martial

L’eau

1 – buvez d’eau verre d’eau 30 minutes avant la séance et de nouveau 1 verre d’eau avant de démarrer la séance. Vous n’avez pas besoin de vous hydrater pendant la séance de 20 minutes sauf si votre corps vous le réclame.

L’intensité

2 – Effectuer la séance gratuite d’entraînement de notre coach sportif à intensité faible lors de la première séance de la semaine. La seconde séance de la semaine vous pouvez augmenter l’intensité et augmenter de nouveau l’intensité lors de la 3éme séance de la semaine.

Etirement

3 – Je vous invite bien évidemment à reprendre 2 verres d’eau après la séance et de vous étirer.

A quelle heure faire sa séance

4 -  Si vous effectuez la séance le matin, je vous conseille de laisser 1h30 entre la fin de votre petit déjeuner et la séance, idem pour les autres moments de la journée. Il faut éviter le conflit avec le système digestif.

Vous devez effectuer la séance en fonction de votre rythme et de vos fonctions physiologiques et psychologiques.

 

3- Explications des exercices du coach sportif Lille

  • 1 : 30 secondes de footing sur place.
  • 2 : 30 sec de montées de genoux.
  • 3 : 30 sec de jumping jack.
  • 4 : 30 sec de ramenés de jambes.
  • 5 : 30 sec de fentes arrières avec la jambe droite.
  • 6 : 30 sec  de fentes arrières avec la jambe gauche.
  • 7 : 30 sec d’extensions de hanches avec la jambe droite.
  • 8 : 30 sec d’extensions de hanches avec la jambe gauche.

La durée d’un tour est de 4 minutes.

Je vous invite à effectuer 5 tours sans pause.

Une séance est de 20 minutes.

Je vous conseille de la faire 3 fois cette semaine afin d’être en forme.

 

Votre coach sportif martial vous propose des séances de coaching et d’amincissement dans sa salle de sport à Lille, la madeleine et marcq-en-baroeul.

Vous pouvez nous retrouver au 145 rue du ballon, 59800 Lille.

Vous pouvez nous contacter au 03.28.36.97.52

 

Retrouvez nous sur  FACEBOOK et sur notre site internet www.powershop.fr