Vous voulez un ventre plat ? Facile !!

Je vais vous présenter 1 exercice Action Ventre Plat, pouvant être réalisé au travail, dans votre bureau.

Exercice pour un ventre plat : Le Vacuum

L’on pense souvent que les exercices d’abdominaux doivent toujours se pratiquer sur un tapis de gym ou dans une salle de musculation.

Si vous souhaitez obtenir un ventre plat avec facilité, il existe cet exercice d’abdos très efficace.

D’une grande simplicité, le vacuum est un exercice qui ne requiert ni coach sportif , ni salle de sport. 

Pouvant être réalisé debout, assis ou même à quatre-pattes, cet exercice consiste à contracter un muscle dénommé « le transverse» dit le muscle transverse de l’abdomen. (Muscle profond de la sangle abdominale pour faire simple.)

En construisant une paroi abdominale interne forte, vous pouvez limiter et soulager une douleur dorsale, obtenir une perte de tour de taille et un  meilleur maintien de votre posture.

Vous pouvez faire cet exercice assis sur votre chaise, au ciné , au bureau, chez Mc Do ….non pas chez Mc Do !

Si vous avez un emploi dans lequel vous êtes debout, cela reste identique.

En pratique cet exercice d’abdos à faire au bureau se réalise de la manière suivante :

1 - Rentrez votre ventre aussi loin que vous le pouvez en prenant une grande inspiration, comme si vous souhaitiez le coller à votre colonne vertébrale.

2 - Une fois que vous ne pouvez plus rentrer davantage votre ventre, expirez tous les litres d’airs que vous avez dans vos poumons en essayant de coller/rentrer encore plus votre votre ventre.

 3 - Expirez jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus, vous sentirez une contraction abdominale assez particulière. (Il est possible d'utiliser une autre technique aussi efficace, demandez conseil à votre coach sportif au centre Power Shop !)

L’inspiration dure entre 3 et 5 secondes, l’expiration entre 5 et 10 secondes selon vos capacités.

Petit programme 4 semaines = perte de tour de taille.

Réalisez au moins 5 répétitions 1 fois par jour pendant une semaine.

Réalisez 10 répétitions 1 fois par jour la seconde semaine.

Réalisez 15 répétitions 1 fois par jour la troisième semaine.

Réalisez 20 répétitions 1 fois par jour la quatrième semaine.

Bon Week-end votre coach sportif Martial

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