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Comment perdre 3 à 7 kilos ?

Il suffit a priori de rééquilibrer ses repas et de bouger un peu plus pour perdre 3 à 7 kilos. Si vous n’y arrivez pas seul, vous pouvez faire appel à un coach sportif à Lille ou vous rendre sur www.powershop.fr , plutôt que de se lancer dans toutes sortes de régimes et de sports sans connaître véritablement son corps.

Comment perdre 3 à 7 kilos ?

Il faut manger moins et pratiquer beaucoup plus une activité sportive

Il existe plusieurs facteurs pour avoir des kilos en plus : d'une alimentation déséquilibrée à une vie trop sédentaire, en passant par tous les événements de la vie qui peuvent impacter le poids : grossesse, ménopause, avancée en âge, sevrage tabagique, prise de certains traitements. Réduire ses apport les apports caloriques et pratiquer une activité physique type coaching sportif à Lille permet de réduire les kilos en plus. Aussi, il est important de savoir que 80% de la perte de poids passe par l’alimentation et donc il est judicieux de surveiller le contenu de son l'assiette, surtout si la cause de la prisede kilos est en grande partie l’alimentation.  

 

AU PETIT-DÉJEUNER 

  • Une boisson non sucrée : café, thé, infusion ;
  • Un aliment céréalier de préférence riche en fibres : pain complet, aux céréales ou au son, ou céréales de petit-déjeuner, flocons d'avoine, müesli. Sur le pain, tartinez léger, beurre allégé 15 ou 40 %MG, ou confiture allégée en sucre ;
  • Un produit laitier, lait demi-écrémé, yaourt nature non sucré ou fromage blanc à 0 ou 3 % MG ;
  • Un fruit.

AU DÉJEUNER ET AU DÎNER 

  • Des crudités et/ou de légumes cuits : comptez une cuillère à soupe d'huile par personne pour les vinaigrettes, une cuillère à café d'huile ou de beurre allégé ou une cuillère à soupe de crème légère dans les légumes chauds ;
  • Au moins à l'un des deux repas, une viande (éviter l'agneau et la peau des volailles) ou un poisson ou 2 œufs ou 2 tranches de jambon : comptez 100 à 150 g selon votre appétit ;
  • Essayez de cuire ces aliments sans matière grasse, ou juste avec une petite cuillère à café d'huile ou de margarine ;
  • Un produit laitier, par exemple une portion de fromage à l'un des deux repas (30 à 60 g), et un laitage à l'autre repas : yaourt nature non sucré ou aux fruits 0 %MG ;
  • Un fruit ;
  • Du pain et/ou un féculent : pâtes, riz, pommes de terre, semoule, blé, maïs, légumes secs.
  • Les proportions de pain et de féculents sont à adapter à votre besoin énergétique, par exemple l'équivalent d'1/6 de baguette pour une femme, et d'1/4 ou d'1/3 de baguette pour un homme.

AU GOÛTER 

Mieux vaut goûter que de craquer en fin de journée. Selon votre sensation de faim, vous pouvez vous contenter d'un fruit ou d'un laitage 0 %, ou au contraire prendre une petite pause plus consistante : un sachet individuel de biscuits ou une barre de chocolat individuelle, avec un verre de lait demi-écrémé, ou deux tranches de pain de campagne avec deux portions de fromage à tartiner léger ou une tranche de jambon.

 

Du sport pour perdre du poids efficacement

L'activité physique agit de deux façons sur le poids. D'une part, on brûle plus de calories en marchant qu'en restant assis devant la télé, logique ! D'autre part, la pratique régulière d'un sport permet d'augmenter progressivement la masse musculaire. Et, plus on est musclé, plus on a un besoin énergétique élevé : en phase de régime, ça aide à perdre du poids, en phase de stabilisation, ça permet de s'offrir quelques fantaisies alimentaires sans conséquence pour vous.

Des conseils pour bouger :

  • Aller faire ses courses à pied ;
  • Promener davantage le chien ;
  • Si on prend les transports en commun, marcher pendant une à deux stations, monter les escaliers ;
  • Jardiner pendant ;
  • Vous pouvez aussi axer les loisirs familiaux sur l'activité physique : balades à pied ou à vélo, séances piscine, parties de foot ou de ping-pong.

Si vous décidez de vous remettre au sport vous avez la possibilité de tester le FitQuest chez Power Shop Lille pour évaluer votre état de forme. 

 

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Power Shop Lille
145 Rue Du Ballon
59110 La Madeleine
Tél : 03 28 36 97 52
Site web : www.powershop.fr