But de la séance :
Vous allez renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos mollets sur 3 exercices.
Vous tonifierez vos abdominaux et vous travaillerez votre cardio sur 3 exercices.
Objectif de la séance :
La séance dure 30 minutes
Il y a 6 exercices différents.
Chaque exercice dure 1 minute.
Vous devez effectuer 5 tours au minimum.
Voici les 6 exercices détaillés :
Exercice 1 : squats latéraux.
Avec cet exercice vous allez renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos adducteurs.
Exercice 2 : skipping rapide
Vous allez développer votre cardio et vous affiner grâce à cette exercice.
Exercice 3 : gainage dynamique
Le gainage est de loin le meilleur exercice pour tonifier les abdominaux tout en protégeant votre dos.
Exercice 4 et 5 : fentes avec des montés de genoux.
Vous allez tonifier et muscler vos fessiers, cuisses et mollets. C’est l’exercice numéro 1 pour avoir des cuisses affinées.
Exercice 6 : ramenés de jambes
Dans la ligné des exercices de gainage. Le gainage dynamique permet d’augmenter les tensions sur les abdominaux. Il est très efficace pour vous affûter la sangle abdominale.
Je vous propose 3 niveaux différents :
Le niveau débutant avec 5 tours en 30 minutes
Le niveau intermédiaire avec 6 tours en 36 minutes
Le niveau confirmé avec 7 tours en 42 minutes.
Bonne séance.
Votre coach sportif Martial.