Le poids perdu lentement est perdu durablement
Une perte de poids raisonnable se programme à raison de 500 grammes à 1 kilo par semaine.
Soit un objectif de perte de poids pour une femme de 2 à 4 kilos et pour un homme de 3 à 5 kilos par mois.
Cet objectif est tout à fait raisonnable.
Comment faire pour perdre ses kilos superflus ?
Vous devez diminuer vos apports journaliers de 300 à 500 kcal (Kcal = calories), cela va vous permettre de perdre du poids en douceur.
Pour perdre du poids il faut supprimer le sucre et limiter les matières grasses.
Les aliments qui peuvent être mangés à volonté sont les légumes crus et les légumes cuits à la vapeur.
Quelques repères sur le nombre de calories dans les aliments
Les besoins journaliers pour un homme sont de 2100 à 2500 kcal et pour une femme de 1660 à 2000 kcal.
Les valeurs sont indiquées pour 100g :
- Pomme = 54 kcal
- Banane = 90 kcal
- Pain = 285 kcal
- Pain au chocolat = 392 kcal
Attention aux calories cachées dans l’alcool et les sodas.
Les valeurs sont indiquées pour 100ml :
- Eau = 0 kcal, ou une bouteille n’apporte aucune calorie
- Jus d’orange = 40 kcal
- Coca = 43 kcal
- Bière = 50 kcal
- Vin rouge = 70 kcal
- Wisky = 250 kcal
Retenez que 1 litre de sodas contient 20 morceaux de sucre, soit 110g de sucre (440 kcal), de quoi plomber vos efforts pour perdre du poids.
Suite de cette newsletter la semaine prochaine.
Je vous souhaite un bon week-end ensoleillé votre coach sportif Martial
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